国家体育总局硬核实验筋膜枪 实验数据来揭秘

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筋膜枪最近成了网红产品。有人说这个东西是健身圈的“黑科技”,也有人把它奉为“哪里痛打哪里”的按摩神器,不仅能放松、解压,甚至还一度贴上了“运动达人标配”、“减肥美腿必备”的“神效”标签。筋膜枪真的如此神奇吗?

国家体育总局硬核实验筋膜枪 实验数据来揭秘

国家体育总局硬核实验筋膜枪 实验数据来揭秘

售价百元到数百元你买过“筋膜枪”吗?

朱广权:我手上拿的这个和装修用的电钻长得很像的东西,就是大家在热烈讨论的网红产品:筋膜枪。现在市面上不同品牌的筋膜枪很多,比如我面前就有两款,都是常规尺寸。这两款的售价都在几百元左右,还配有我面前的多个插头,拿在手里还是有些分量的,大约有1kg左右。

朱广权:那么,筋膜枪现在有多火呢?我们先来看这一张图表。这是某平台以“筋膜枪”为关键字的搜索指数趋势图。我们看到2019年4月、5月之前,筋膜枪的搜索量几乎为零,但是进入到2019年6月、7月,网民们的搜索热情高涨,以“筋膜枪”为关键词以及周边衍生词语的搜索量激增,这样的热度一直维持到2020年。今年3月到4月这段时间,搜索指数为3943达到一个小高峰,随后到今年7月,搜索指数也达到了3311维持高位,此后以“筋膜枪”为关键字的搜索热度一直保持在固定的区间之内。

朱广权:除了搜索指数,热销榜单上也绝对少不了它,很多电商平台的交易记录显示,部分知名品牌的产品动辄销量十几万。再看那些热门视频平台,各类针对筋膜枪的测评节目为数不少,在商家的卖力推荐下,筋膜枪似乎无所不能,而视频数十万的点赞量也显示,确实有很大一部分人对筋膜枪相当感兴趣,也有不少观看直播的用户果断下单购买。

减肥?放松?商家给筋膜枪“贴标签”

筋膜枪“正当红”,那究竟有什么作用呢?商家一般会给筋膜枪贴上这三种标签,第一就是“放松肌肉、缓解疲劳”;第二还能“舒缓颈椎、治疗疾病”;第三“筋膜枪”还可以所谓的“减肥塑形,燃烧脂肪”。随着大量厂商涌入这个市场,筋膜枪被商家包装成“按摩、治病、塑型神器”的定位也迅速立稳。筋膜枪真的如此神奇吗?

振动锤打代替人手按摩具备一定放松功效

既为筋膜枪,首先要知道什么是筋膜。简单来说,筋膜就是包裹人体肌肉的那层白膜,遍布全身,约束着肌肉在有序的方向上发挥功能。但持续性的疲劳和紧张会导致筋膜痉挛,也就是我们常说的筋膜炎。患者通常十分疼痛,而筋膜枪恰好能辅助改善这种症状。

中国科协“源新闻”专家库成员国家体育总局运动医学研究所骨关节康复科主任娄志堃:不同频率的振幅一般是1~1.6公分左右,它的上下移动幅度是1公分,往下再传导这个力量。一般就是肌肉的层次,通过我们的手来控制它的力量。

正如专家所说,筋膜枪作用的不只是筋膜,同时还作用于人体肌肉等周围软组织。

中国科协“源新闻”专家库成员中国康复医学会康复治疗专委会主任委员陈文华:通过这种振动,来促进肌肉和周围软组织的恢复,或者是消除疲劳,间接在影响我们(人体)组织的一些修复。

中国科协“源新闻”专家库成员国家体育总局运动医学研究所骨关节康复科主任娄志堃:按摩(就)可以放松我们的肌肉和筋膜组织,是我们经常选择的(方法)其中之一。

专家验证:在放松肌肉上有一定功效

如专家所言,筋膜枪能辅助改善筋膜炎患者的疼痛症状,而且振动频率稳定,可以促进肌肉和软组织恢复。也就是第一个标签“放松肌肉、缓解疲劳”是成立的,筋膜枪在这方面的确有一定功效。那第二个标签“舒缓颈椎、治疗疾病”,筋膜枪可以做到吗?

使用有禁忌不可轻易用于颈椎按摩

颈椎是人体很多重要血管、神经、脊髓云集之处,且该部位骨、关节结构排列紧密,肌肉薄弱,一旦损伤很难恢复。实验中,专家反复强调,使用筋膜枪按摩颈椎脊椎,非专业人员,很可能会“剑走偏锋”。

中国科协“源新闻”专家库成员国家体育总局运动医学研究所骨关节康复科主任娄志堃:脊柱的这个部位,中间有一条骨头,我们叫它棘突,做这方面放松或者治疗的时候,一定要避开这个部位。所以我一般会选择使用双插头的(筋膜枪),在棘突的两边做放松。有些人脊柱有侧弯,它本身这个椎体或者周围组织有病变的,那么我们通过敲击或者捶打的时候,也有可能会诱发它的疾病或加重它的损伤。

专家介绍,人体颈部两侧更有俗称“死穴”的颈动脉窦,这里有压力感受器。假如用筋膜枪高频振动来击打按摩,保持频率的稳定尤为重要。实验中,专家还展示了筋膜枪频率失衡时,会发生的严重后果。

中国科协“源新闻”专家库成员国家体育总局运动医学研究所骨关节康复科主任娄志堃:这个时候对人体来讲是最要命的,也就是我的人和操作者是在一个稳定的部位,可是它的频率和振幅发生了变化,输出频率不稳定,就像锤子敲击一样,深一锤浅一锤,就像这种情况,就比较容易发生损伤。

中国科协“源新闻”专家库成员中国康复医学会康复治疗专委会主任委员陈文华:临床上有些医生手法不太熟练的时候,他如果手法下的太重了,一下子病人就这个血压下降就会晕厥。千万不要直接地打颈椎,医生都不会(随便)打,不要说老百姓了。

专家验证:击打颈椎腰椎恐带来严重后果

颈椎部分筋脉错落复杂,一旦手法有偏差,可能会造成不可逆的后果。看来第二个标签“舒缓颈椎、治疗疾病”,这一点筋膜枪是做不到了,而且还有很大危险性,大家千万不要随意尝试。继续验证第三个标签,筋膜枪真能“减肥塑形燃烧脂肪”吗?接下来,我们跟随专家用实验数据说话。

实验显示高频振动捶打无助于减肥塑形

高频振动捶打能否实现减肥塑形呢?专家设计了两组简易对照实验。实验首先对两名志愿者的双侧小腿围度进行测量。随后,第一名志愿者做有氧运动半小时,而后对其右小腿进行3分钟的筋膜枪按摩。而第二名志愿者不作任何运动,同样一小时后,对其右腿进行3分钟筋膜枪按摩。

中国科协“源新闻”专家库成员国家体育总局运动医学研究所骨关节康复科主任娄志堃:没有发生围度上的变化,并没有达到预期的减肥的效果。还需要我们进一步去考证它,或者是有进一步的科研数据来支撑。

中国科协“源新闻”专家库成员中国康复医学会康复治疗专委会主任委员陈文华:想通过它的振动来达到减肥,这是不可能的。筋膜枪减肥的说法,相关的网上还有很多的什么甩肉(脂)机,什么振动仪,都差不多的,包括按摩,都是不能够减肥的。从运动学、代谢机理上来讲都是没有依据的。

中国科协“源新闻”专家库成员国家体育总局运动医学研究所骨关节康复科主任娄志堃:普遍公认的减肥的原理,一个是管住嘴,一个是迈开腿。

适当肌肉放松减肥治病只是"传说"

通过我们的记者调查和对比实验,结论已经得出筋膜枪可以对人体的大肌群,也就是肉多肉厚的地方进行适当地按摩放松,但是对于治疗颈椎病千万不可听信,至于减肥塑形那就是纯粹的商业噱头了。

最后再给您提个醒,即便是按摩肌肉,专家也提示不宜应用在手肘、膝盖等骨头较为突出部位,以及颈椎等血管、神经密集之处;老人、儿童、孕妇等特定人群应避免使用。同时,使用筋膜枪放松肌肉时间不宜过长,一个部位以3到5分钟为宜,此外特殊人群还是建议您严格在医师的指导下使用。

本想睁一只眼闭一只眼,不公众吐槽任何打着康复名义卖的任何产品,现在我摊牌啦!为啥呢,因为这几年一直接到电话给我推销产品的(也不知道从哪我的电话),有“背背佳”、“提臀仪”、“收髋仪”、“束缚带”、“筋膜枪”等等,说我是做康复的,很需要这样的产品,说是某位什么徒手大师、什么健身学院都在推广他们的产品,都是他们厂家生产的,我说真正的物理运动康复师不需要,我说产品没有用时,反而推销产品的还给我生气了,今天吐槽以下“筋膜枪”,这两年体育行业“筋膜枪”火爆了一把,不管是制造厂商,还是把所谓“筋膜枪”推销给客户,今天小编浅谈一下你为“筋膜枪”交了多少智商税!同时体现出了使用者的专业水平的低下。

1:膜拜进口产品的买家都会讲到他的“筋膜枪”是进口的,价格贵,力量足,频率快,这样的人智商税教的比较多一点。(所谓进口美国产品,估计应该也是在我们国内产的,苹果手机都是在我们国内产的,你咋不说苹果手机是进口的。)

2:买国产“筋膜枪”的买家,我尊重你支持国产,付出的智商税少一些。

3:中国制造、中国技术有些方面已经享誉世界,你认为我大中国连个锯子做不出来?“筋膜枪”原理就是木匠用的曲线锯改造的。

小编今天解释一下什么是筋膜:

大家总是会听说筋膜球,筋膜刀,现在的筋膜枪,商家讲到这个可以起到筋膜放松,那么筋膜到底是个什么呢?筋膜是包裹我们肌肉的一层纤维结缔组织,分为深筋膜和浅筋膜,简单点就是我们吃牛肉时那层有嚼头的筋。我们可以把筋膜想像成一张蜘蛛网,当抽一根丝时,别的部位也会连带产生变化。所以,从筋膜角度考虑征状的物理运动康复往往需要有整体观念,而不是哪里疼痛筋膜枪打哪里。当筋膜随着肌肉出现痉挛、错误位置、粘连挛缩时就会出现一系列的疼痛、功能受限征状等等,因此,放松筋膜对于物理运动康复有时候是必须的,但不是绝对的,也不是遇到啥问题都考虑筋膜的。

(简单的说筋膜就是肌肉上的一层包裹的白膜)

大家都知道每丝肌纤维是有走向的,才能使得我们人体做出相应的关节动作,从事健身教练,瑜伽老师,普拉提老师,体育行业,运动员都知道拉伸的时候,都应该顺着肌纤维方向拉伸。尤其是瑜伽老师,在瑜伽动作中,会使得相应的肌肉拉的更长,才能做出优美的大幅度的动作。

而我们所看到筋膜枪使用者都是垂直向下的力量锤击,不管那个筋膜枪是上千块还是上万块的,是进口还是国产的,是两个档位的还是很多档位的等等,不管使用者或者推荐者描述的这个筋膜枪有多么多么的好,它的力度都是垂直于肌纤维走向的,而动点脑子的朋友,就会质疑垂直向下的力量怎么放松我们的肌肉和筋膜呢?而筋膜枪使用者所认为的并不是他们所认为的,醒醒吧。

总结:我曾给我的运动员康复客户说过,每丝肌纤维对于专业运动员来说都是很珍贵的,每个标准型动作都应该顺着发力肌群的肌纤维走向发力,否则就是运动损伤,切勿盲目使用任何锤击向下发力的产品作用于我们的肌纤维,越是垂直向下发力,越会导致肌肉、筋膜的损伤。要拉伸肌肉和筋膜,只有通过自主的拉伸动作才是最好的肌肉、筋膜拉伸,拉伸了肌肉,筋膜也会相应拉伸,是拉伸肌肉带动筋膜的拉伸,而不是拉伸筋膜带动肌肉的拉伸。

听好多传授筋膜枪的人讲到,筋膜枪早期是出现在国外,从国外传过来的,小编想说的是,你没有一点点数吗?外国人说是放松你就认为放松了!还是好好的提高一下自己的专业技能,别整天举着个所谓筋膜放松枪说这是康复闹笑话!

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